Что происходит, когда мы проводим с телефонами больше времени, чем с людьми - Headspace

Получите 14 дней бесплатно, что происходит, когда мы проводим больше времени с нашими телефонами, чем наши люди диана келли остановите меня, если вы слышали это раньше: вы растянулись на диване со своим партнером, завершая последние подробности своего дня .


Их ответ? Тишина, прерываемая нажатием, касанием, касанием экрана из оргстекла. Попробовать бесплатно звучать знакомо? Ты не одинок; смартфоны отвлекают внимание наших партнеров, вызывая ссоры и недовольство в отношениях. И использование смартфона не только раздражает наших партнеров, но и вызывает у нас стресс - 86 процентов взрослого населения США в недавнем исследовании Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке: как справиться с изменениями» заявили, что они постоянно или часто проверяют свою электронную почту, текстовые сообщения и т. Д. и аккаунты в социальных сетях. В статье 2016 года, опубликованной в журнале Computers in Human Behavior, рассматривается «партнерский фаббинг» - когда ваш партнер пренебрежительно отзывается о вас в пользу своего телефона - чтобы изучить, как это поведение влияет на отношения и личное благополучие. Любой, кто когда-либо слышал, как его партнер прокручивает на телефоне, вероятно, догадывается, к чему приводит статья: чрезмерное использование смартфона в присутствии наших близких вредит романтическим отношениям. Авторы статьи обнаружили, что люди с тревожным стилем привязанности сообщают о более высоком уровне конфликтов по телефону, чем люди с менее тревожным стилем привязанности, и что фаббинг косвенно влияет на депрессию через удовлетворенность отношениями и, в конечном итоге, удовлетворенность жизнью. Я поговорил с автором статьи, доктором Джеймсом А. Робертсом, автором книги «Слишком много хорошего: вы пристрастились к своему смартфону?», И клиническим психологом Лилли Фридланд, доктором философии, о том, как справиться с фаббингом. История игнорирования в отношениях. Можно с уверенностью предположить, что люди десятилетиями игнорировались их значимыми другими, отвлекая их от газет, книг и телевидения. Любой досуг может отвлечь внимание наших партнеров. Так почему же, когда наши партнеры используют технические устройства в то время, когда мы вместе, это раздражает или обиднее, чем если бы они, скажем, читали журнал? момент, - говорит Фридланд. «Отношения основаны на том, что мы с вами оба чувствуем, что мы общаемся, делимся, получаем и слушаем. Если я собираюсь прочитать газету, то вы знаете, что в тот момент я явно не говорю, и это явное указание. Телефон другой. Как только вы на нем, вы уже на нем », - говорит она. Другими словами, когда ваш партнер читает газету, вы знаете, что его отвлекает, но когда ваш партнер разговаривает по телефону, трудно сказать, что он считает более важным, чем общение с вами в этот момент. По словам Фридланда, это больше связано с тем, смотрит ли ваш партнер на вас, пока вы с ним разговариваете, чтобы вы могли прочитать его эмоции через его взгляд и выражение лица. Когда чьи-то глаза отводят взгляд, это признак того, что они не хотят связываться. «Дело не столько в том, смотрят ли они телевизор или просматривают электронные письма, а в том, откладывают ли они то, что делают, и обращают ли свое внимание на вас, чтобы вы знали, что они заняты, чтобы вы чувствовали внимание, - говорит Фридланд. Если ваш партнер поднимает трубку из-за того, что во время вашего разговора сработало уведомление, вы чувствуете, что не являетесь его приоритетом. Это может заставить вас задуматься: если вы не являетесь их приоритетом, почему вы с ними? «Если мы хотим чувствовать близость в отношениях… предполагается, что это один из самых важных людей в мире для меня», - говорит Фридланд. «Я хочу чувствовать себя в безопасности и быть на связи, чтобы быть открытым для некоторых из моих уязвимостей, и я также чувствую, что у меня есть все ваше внимание, чтобы я мог говорить с вами о вещах». Основные потребности человека По словам Робертса, контроль и привязанность подвергаются риску, когда мы чувствуем, что нашего партнера нет рядом. Вы слишком привязаны к своему телефону? »Наше исследование показало, что фаббинг партнера привел к конфликту, связанному с мобильным телефоном, что в конечном итоге привело к снижению уровня удовлетворенности отношениями. Это серьезно, потому что, когда мы несчастны в любви, мы ищем в другом месте свою потребность в близости. Это может побудить нас обратиться к другим ... чтобы обеспечить то, чего мы не получаем дома. Но на этом негативные последствия фаббинга не заканчиваются. Наше исследование также показало, что те, кого обманули, также сообщают о более высоком уровне стресса и депрессии », - говорит он. Результаты исследования стресса в Америке, проведенного APA, подтверждают это: две трети американцев заявили, что они «в некоторой степени или полностью согласны с тем, что периодическое« отключение от сети »или« цифровой детокс »важны для их психического здоровья. Однако только 28 процентов из тех, кто это говорит, на самом деле сообщают об этом », - говорится в пресс-релизе. Подробнее: 4 неловкие проблемы в отношениях, которые совершенно нормальны для вашего партнера по поводу его поведения, прежде чем вы поговорите со своим партнером о том, как его смартфон использует действует на ваши последние нервы, Робертс предлагает вам сначала изучить собственное поведение телефона. «Если вам тоже нужно стать лучше, скажите партнеру, что это то, чем вы должны заниматься вместе. Если вы укажете пальцем на партнера, не беря на себя ответственность за собственное поведение, это не пройдет хорошо, - говорит он. Фридланд предлагает выразить то, что вы чувствуете, а не просто повторять поведение своей второй половинки. Скажите партнеру, что хотите провести эксперимент, в котором вы оба будете уделять друг другу безраздельное внимание в течение примерно 20 минут каждый вечер. «Вы могли бы сказать:« Это заставляет меня чувствовать себя ближе и лучше понимать, откуда вы пришли, чтобы удовлетворить ваши потребности и почувствовать себя более связанным », - предлагает она. Фридланд говорит, что такие разговоры работают лучше всего, когда вы можете четко видеть лица друг друга. Обращение внимания на выражение лица вашего партнера может помочь вам лучше понять, как вы общаетесь и было ли что-то хорошо воспринято. Как только вы заметите, что ваш партнер ограничивает использование смартфонов вокруг вас, не забудьте поблагодарить их за их усилия и дать им понять, что вы цените их готовность измениться. «Позитивное подкрепление является краеугольным камнем для поощрения желаемого поведения», - говорит Робертс. Как уменьшить использование смартфона, установите «свободные от смартфона» зоны и время, когда использование смартфона запрещено, - предлагает Робертс. Примеры могут включать в себя ужин, семейное времяпрепровождение, свидание или семейные прогулки и, конечно же, в спальне. «Вы также можете использовать то, что я называю« собачьей шерстью », чтобы сократить использование смартфона, что влечет за собой использование приложений для отслеживания и даже ограничения использования смартфона», - говорит Робертс. Вы также можете составить социальный контракт, в котором вы должны указать, что можно и чего нельзя использовать в смартфоне, включая штрафы за нарушение контракта, - предлагает Робертс. «Психологи уже 100 лет используют социальные контакты, чтобы изменить поведение», - говорит он. Это может быть просто контракт между вами и вашим партнером или онлайн-сервис, в котором вы определяете свои цели. Попробуйте уделять партнеру все свое внимание хотя бы полчаса в день, не отвлекаясь на телефоны или телевизор, и посмотрите, не изменится ли характер ваших разговоров, - предлагает Фридланд. «С точки зрения чувства вовлеченности и возможности действительно говорить о вещах - даже если это просто то, как прошел ваш день - это заставит вашего партнера почувствовать себя более связанным. Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь из моих пациентов делал это, кто бы сказал, что это не добавляет такого уровня взаимосвязи ». Использование настройки «Не беспокоить» на вашем телефоне также может предотвратить прерывание разговора. Вы можете изменить настройки на «Разрешить звонки от» и добавить туда определенных членов семьи или «Избранное», чтобы получить важный звонок, который необходимо ответил. В противном случае отключите уведомления в социальных сетях, электронные письма и уведомления о текстовых сообщениях и уделите партнеру пристальное внимание на несколько минут в день - вы оба получите вознаграждение. годовая подписка составляет {} {} и автоматически обновляется каждый год. Условия и положения отменить в любое время начать бесплатную пробную медитацию и внимательность для любого ума, любого настроения, медитации с любой целью увидеть больше сна увидеть больше стресса увидеть больше внимательности увидеть больше английский немецкий английский испанский Français Português
RELATED ARTICLES